Vremea rece ne-a cam luat prin surprindere, iar corpul nostru are nevoie de resurse pentru a face fata schimbarilor bruste de temperatura si pentru a nu ne confrunta cu o „raceala sanatoasa”.
Alimentatia are un rol extrem de important in pastrarea starii de sanatate in perioada rece, asa ca trebuie sa o exploatam la maxim astfel incat sa nu fugim la farmacie pentru remedii contra racelii.
Ce trebuie sa facem?
- Pastram ritmul meselor pe parcursul zilei! V-am mai spus despre importanta micului dejun, insa acum vorbim despre pastrarea echilibrului intre mese si gustari : 3 mese principale si 2 gustari.
- Consumam o gama larga de legume si fructe de sezon pentru un aport important de vitamine si nutritieni. Consumati citrice, struguri (cat inca mai gasim),mere, pere legume atat crude cat si gatite.
- Hidratati-va!
- Mesele trebuie sa fie echilibrate si consistente. In prima parte a zilei trebuie sa concentram cea mai mare parte a glucidelor si lipdelor, urmand ca in partea a doua zilei sa consumam alimente bogate in proteine.
Ce alimente alegem?
- fructe si legume proaspete
- grasimi de calitate provenite din lactate si branzaturi, dar si uleiuri vegetale
- proteine de origina animala : oua si carne din surse sigure si de calitate
- fibre provenite din cereale integrale, legume si fructe – ca sa pastram o digestie corecta
- ceaiuri si sucuri de fructe preparate acasa.
Aportul alimentar trebuie sa fie in concordanta cu activitatea fizica din timpul zilei. Acum ca se insereaza mai repede, tendinta este de a ne inchide in casa si de a „rontai” diverse, astfel incat finalul sezonului rece ne gasesti cu cateva kilograme in plus.
Anca Buruciuc 