Sfaturi pentru o imunitate de fier in perioada rece

Vremea rece ne-a cam luat prin surprindere, iar corpul nostru are nevoie de resurse pentru a face fata schimbarilor bruste de temperatura si pentru a nu ne confrunta cu o „raceala sanatoasa”.

Alimentatia are un rol extrem de important in pastrarea starii de sanatate in perioada rece, asa ca trebuie sa o exploatam la maxim astfel incat sa nu fugim la farmacie pentru remedii contra racelii.

Ce trebuie sa facem?

  • Pastram ritmul meselor pe parcursul zilei! V-am mai spus despre importanta micului dejun, insa acum vorbim despre pastrarea echilibrului intre mese si gustari : 3 mese principale si 2 gustari.
  • Consumam o gama larga de legume si fructe de sezon pentru un aport important de vitamine si nutritieni. Consumati citrice, struguri (cat inca mai gasim),mere, pere legume atat crude cat si gatite.
  • Hidratati-va!
  • Mesele trebuie sa fie echilibrate si consistente. In prima parte a zilei trebuie sa concentram cea mai mare parte a glucidelor si lipdelor, urmand ca in partea a doua zilei sa consumam alimente bogate in proteine.

 

Ce alimente alegem?

  • fructe si legume proaspete
  • grasimi de calitate provenite din lactate si branzaturi, dar si uleiuri vegetale
  • proteine de origina animala : oua si carne din surse sigure si de calitate
  • fibre provenite din cereale integrale, legume si fructe – ca sa pastram o digestie corecta
  • ceaiuri si sucuri de fructe preparate acasa.

Aportul alimentar trebuie sa fie in concordanta cu activitatea fizica din timpul zilei. Acum ca se insereaza mai repede, tendinta este de a ne inchide in casa si de a „rontai” diverse, astfel incat finalul sezonului rece ne gasesti cu cateva kilograme in plus.

Imagini pentru alimente de toamna

Faceti efort fizic sustinut si alegeti sa va acordati timpul necesar relaxarii.

Ai grija de sanatatea ta! Corpul pentru vara se lucreaza iarna 🙂

Reclame

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s