Diete despre cum sa slabest 5 kg in 2 zile, despre cum sa mananci dupa grupele de sange, despre cum un aliment minune te ajuta sa scapi de n kg in n zile – total fara sens si fara rezultate. Poate doar frustarea ca la tine nu a mers!
Dar daca am alege un o perioada de timp si am ne-am pune un scop realist de scadere ponderala credeti ca ar merge? Bineinteles!
Care este perioada in care apare scaderea ponderala?
Un stil alimentar echilibrat si sanatos, dar care sa va si ajute sa slabiti, trebuie sa va asigure un kg in minus in fiecare saptamana. Practic, in 30 de zile, adica 4 saptamani, ar trebui sa aveti un minus de 4 kg. Realizabil nu? 4 kg in minus, intr-o luna, avand o alimentatie echilibrata, fara sa suferi de foame si fara sa te gadesti non-stop la acea ciocolata pe care ai vrea sa o consumi. Pentru ca da, un stil de viata echilibrat, elimina orice idee de restrictie alimentara!
Cum slabesc cele 4 kg?
Alimentatia este cea mai importanta. Primul pas este sa iti faci o scurta autoevaluare la ceea ce mananci. Sa iti faci un jurnal de 3 zile, in care sa iti notezi ce ai mancat, la ce ora si in ce context. Asa vei vedea ce este necesar sa elimini, sau sa adaugi. Iti dau cateva exemple :
- Daca consideri ca ai mancat prea mult si ai stat doar la birou, inseamna ca trebuie sa mai reduci portiile.
- Daca nu mananci nimic pe tot parcursul zilei, dar cand ajungi acasa ai o masa atat de consistenta cat sa cuprinda restul meselor peste care ai sarit, inseamna ca trebuie sa portionezi mesele si sa mananci mai des.
- Daca esti adepta dulciurilor si ajungi sa inlocuiesti mese cu ciocolata sau produse de patiserie, inseamana ca nu ai un numar echilibrat de mese si ca lasi pauze alimentare prea mari intre mese, iar corpul tau are nevoie de energie (energie pe care ti-o aduci prin acel dulce). Solutia? mananci mai des si mai consistent in prima parte a zilei, inclusiv acel „dulce” care iti face placere 🙂
Miscarea are un rol important?
Ca sa ajutam corpul sa intre in perioada de scadere ponderala, sa il facem sa iasa din zona de comfort, ar fi binevenite si 2 antrenamente pe saptamana. Nu te apuca sa mergi la sala zilnic o saptamana si apoi un urmatorul an sa nu mai treci nici prin fata unei sali de sport :)). Este suficient sa iti introduci treptat si aceste antrenamente – de 2 ori pe saptamana este suficient. Nu vrem sa te trasformam in antrenor, ci doar sa te facem sa mai schimbi tocurile cu adidasii si sa vii sa te descarci de energiile negative si calorii, la 50 de minute de efort fizic. O sa iti placa!
Trecand prin cele 3 etape, sunt sigura ca vei reusi sa scazi acul cantarului cu 4 kg. Iti mai las un pont : fa o lista de cumparaturi atunci cand mergi in magazine si nu te abate de la ea! Astfel nu va exista tentatia de a cumpara alimente nesanatoase sau de a fugi seara la o punga de pufuleti 😉 (pentru ca oricum nu trebuie sa o aveti in casa)
Accepta provocarea celor 30 de zile! Incearca sa faci o schimbare! Singura sau alaturi de o echipa de profesionisti!
Daca ai nevoie de ajutor, contacteaza-ne!
Anca Buruciuc 
Lasă un răspuns