Ce sa mananci atunci cand vrei sa slabesti?

Imagine similară

Intrebarea zilei : „ce sa mananc ca sa slabesc?„. Primesc pe mail tot felul de intrebari despre ce diete recomand, cate calorii trebuie sa mancam intr-o zi, este permisa carnea in diete? etc…..

Cea mai frecventa intrebare este legata de alimentele care sunt permise in diete. In primul rand incerc cu toate fortele sa explic (ceea ce este foarte greu de inteles :)) ) ” nu tinem diete, nu recomandam diete”, ci pur si simplu corectam stilul alimentar. Este simplu, este ca si cum ai tine un tratament – stii ce ai hipertensiune, nu mananci sare; stii ca mannci prea multe dulciuri, renunti la o parte din ele. Treaba asta cu nutritia este simpla, doar ca ne pierdem in detalii si ne facem prea multe griji inainte sa incepem sa slabim. De aici si frica de nutritionist – „nu merg la nutritionist pentru ca sigur ma va lasa sa mananc doar salata si piept de pui”. Total gresit! Ati fi surprinsi sa vedeti cat se mananca in programele de scadere ponderala si ca de fapt, cu putina ordine si disciplina, ajungi sa mananci inclusiv alimentele considerate „vinovate”.

Imagine similară

Intr-un proces de scadere ponderala, nu este indicat sa faci restrictii alimentare. Nu este o tactica sanatoasa, iar complianta la tratament va fi redusa.

Si totusi ce manancam? DE TOATE!

Alimentele cele mai indicate :

  • legumele – au un aport caloric redus si aduc o serie de beneficii nuritionale : vitamine, minerale, fibre.
  • carnea – am auzit multe expresii de genul ” vreau sa slabesc, am renuntat la carne”. Say what? Carnea, prin compozitia ei are proteine, carbohidrati 0 si grasimi in functie de tipul carnii. Este adevarat ca o carne grasa, incorect gatita (prajita, snitele, krispy etc) aduce un aport caloric foarte mare, dar acest lucru poate fi corectta, imbunatatind modul in care gatim, nu excluzand carnea din alimentatie.
  • fructele – discutia este lunga legata de fructe, dar ele sunt cu siguranta permise in alimentatia unui om care incearca sa slabeasca (si nu numai)
  • branzeturile – sunt fan branza de vaci, urda, cas (cam toate branzeturile noastre „locale” sa le spunem), de aceea le recomand cu drag. Sunt alimente bogate in proteine, au grasimi sanatoase si sunt gustoase
  • lactatele – lapte, iaurt simplu cu aport de grasimi intre 2-3,5 %. Niciodata cele dulci din comert! Daca iti doresti un iaurt dulce, iti recomand sa il prepari acasa : iaurt, cu o lingurita de miere si 2-3 miez de nuca si avem un produs delicios si sanatos.
  • pestele – sursa hranitoare, bogat in nutritienti, satios si il putem pregati sub diverse forme : cuptor, gratar, ostropel sau in salata.
  • cereale integrale – bogate in vitamine din grupul B, fibre (care imbunatatesc digestia si ofera o senzatie de satietate). Da nu uitati!!! INTEGRALE.

Imagini pentru eat healthySi lista continua, asa ca avem foarte multe variante din care sa ne cream planuri alimentare cu diversitate mare, care sa ne ofere placerea de a manca si de a ne bucura de diverse gustruri si combinatii.

Reclame

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s