Stresul + sesiunea= kilograme in plus ?

Odata cu finalul facultatii si inceputul sesiunii, au aparut probelemele legate de impactul stresului acumulat in perioada examenelor asupra kilogamelor. Am trecut prin multe sesiuni de-alungul celor 5 ani de facultate, facultate facuta la Medicina, unde sesiunile se lasau cu multa materie de invatat, examene haotice, stagii de practica sau diverse proiecte, insa nicioada nu am asociat ideea de stres/examene cu dorinta de a manca diferit sau cu mult mai multe calorii.

Este adevarat ca solicitarea intelectuala este o componenta importanta care ne aduce un necesar caloric suplimentar, insa este decizia noastra din ce alimente ne luam acest surplus caloric.

Formula stres + examene  = kilograme in plus este destul de des intalnita in aceasta perioada si nu inteleg de ce este nevoie sa mancam diferit in perioada sesiunii, de ce mesele regulate devin un total haos si toate alimentele sanatoase sunt inlocuite cu diverse dulciuri si bauturi carbogazoase. Corpul tau resimte stresul si oboseala, de aceea este foarte posibil sa simti nevoia de ceva dulce (ca sa ai energie) si in loc sa alegi un fel de mancare principal care sa iti asigure o stare de satietate prelungita, alegi alimente procesate, concentrate in zaharuri si grasimi, consumate la ore inadecvate.

Nu exista scuze! Atat in perioada facultatii, cat si in perioada examenelor, trebuie sa mananci echilibrat. Un aport ridicat de zaharuri iti va oferi energie pe o perioada scurta de timp.

 

Cum trebuie sa te alimentezi in perioadele cu examene?

1.  Intotdeauna mananca micul dejun! Atata timp cat ii asiguri corpului tau un aport echilibrat de nutritienti proveniti dintr-un mic dejun satios, vei avea un randament mult mai bun pe parcursul zilei, vei avea energie si te vei putea focusa pe rezolvarea problemelor, nu pe starea de foame.
2. Alega la masa de dimineata si produse dulci – fructe sau chiar ciocolata neagra. Te vor ajuta sa te concentrezi mai bine.
3. Nu lasa pauza foarte mari intre mese! Daca stii ca vei avea o zi foarte solicitanta, te sfatuiesc sa iti faci rezerve de alimente pe care sa le mananaci in cazul in care vei sari peste masa de pranz. Alege batoane cu cereale integrale, iaurt, banane sau mixuri de nuci/migdale/fistic/alune.
4. Evita total sucurile carbogazoase!!! Iti vor aduce un aport caloric foarte mare si o cantitate de zahar cu mult peste cat ai tu nevoie. Cel mai bine este sa consumi apa, limonada si poate un fresh proaspat inainte de un examen 🙂
5. Nu te chinui sa mananci cina foarte devreme daca stii ca vei avea mult de invatat pe parcursul noptii. Daca va fi o „noapte lunga”, muta cina un pic mai tarziu astfel incat sa nu fii tentat sa rontai pe timpul noptii. Daca totusi simti nevoia de ceva rontaieli, alege fructele sau legumele de sezon.
6. Fa miscare! Chiar daca interesul tau major este sa te concentrezi asupra cursurilor, acoda-ti o pauza de minim 30 de minute activitatilor sportive : plimba-te, alearga sau chiar alege un antrenament la sala. Este demonstrat ca persoanele active au rezultate intelectuale mult mai bune. Dupa o ora de activitate fizica vei fi capabil sa retii mult mai bine toate informatiile, pentru un examen de nota 10 😉

Nu te lasa influentat de stresul cauzat de examene si nu iti da programul alimentar peste cap. Hai sa aratam ca formula stres + sesiune nu este egala cu kilograme in plus, ci cu un stil de viata sanatos, presarat cu note de 10.

Dragi studenti, sesiunea este doar inceputul unei cariere stresante, cu examene (nu neaparat scrise :)) ), cu nopti nedormite asa ca nu lasati ca kilogramele sa va acapareze corpul si viata! Mananca de nota 10!

Succes la examene!