Cu totii de confruntam adesea cu intrebarea : „azi ce mai mananc la munca”, de aceea am ales ca subiectul din aceasta seara sa trateze aceasta mica problema. Un stil de viata sanatos presupune printre altele si o conduita echilibrata in ceea ce priveste numarul de mese de pe parcursul unei zile. Cu siguranta ati auzit de cele 5 mese dintr-o zi : 3 mese principale si 2 gustari. Stiu ca este dificil sa respectam acest program ,mai ales cand programul zilnic este atat de incarcat , insa cu putin efort putem sa ne cream un obicei sanatos.
Despre cele 3 mese principale va voi povesti intr-o alta postare, pentru ca acum va voi prezenta cateva idei despre ce mai putem „rontai” la serviciu. Totusi….de ce sunt importante gustarile in timpul zilei? Pai…
- gustarile ne feresc de acea senzatie de „foame de lup”
- alunga senzatia de foame, iar portia de la masa principala va fi redusa cantitativ
- stabilizeaza glicemia
- contribuie la mentinera greutatii
DE RETINUT!!! gustarile nu se refera la ciocolata, biscuiti, covrigi, bauturi carbogazoase, produse de patiserie etc…..
Idei de gustari sanatoase, reduse caloric:
- Fructe – cele cu index glicemic ridicat (precum bananele) in prima parte a zilei, si cele cu indez glicemic mic si mediu in partea a doua a zilei (mere, portocale, kiwi, grepfrut).
- Sucuri din fructe/legume/fructe+legume
!!!! Sucurile de fructe in prima parte a zilei pentru un plus de energie, iar cele de legume in cea de a doua parte a zilei.
- Legume crude
- Iaurturi simple sau in combinatie cu cereale integrale
- Branza de vaci (simpla sau cu o lingurita de miere de albine)
- Fructe oleaginoase : nuci, migdale, alune – sunt bogate in acizi grasi omega 3, insa atentie la cantitate pentru ca sunt bogate caloric.
- Fructe deshidratate
So….ce „gustarim” maine la serviciu? Eu deocamdata am ales o banana si cateva migdale pentru prima parte a zilei 🙂
Anca Buruciuc 
Lasă un răspuns