O alimentatie echilibrata are la baza programul clasic de mese – 3 mese principale si 2 gustari. Gustarile dintre mese au rolul de a sustine senzatia de satietate, de a pastra glicemia in cote normale si de a ne feri sa macam in cantitate excesiva la mesele pricipale. Dat fiind faptul ca o pauza alimentara nu ar trebui sa depaseasca timpul maxim de 3 ore, hai sa vedem ce produse gasim pentru gustarile dintre mese.
De multe ori incerc produse noi, tocmai ca sa pot avea o varietate mare de alimente din care sa aleg la gustari. Ma plictisesc destul de repede sa mananc aceleasi produse, de aceea va las mai jos cateva produse pe care le consum cu drag.
FRUCTELE – sunt pe primul loc atunci cand aleg o gustare. In perioada aceasta prefer sa consum fructe de sezon, iar cel mai des aleg clementinele/portocalele sau merele. Ambele tipuri de fructe pot fi consumate la cele 2 gustari pentru ca au un aport caloric mai redus comparativ cu banalele de exemplu, iar aportul de zahar este si el unul echilibrat.
BATOANELE DE CEREALE – de mult timp folosesc produsele din gama GREEN SUGAR. Sunt produse care nu au zahar pentru ca folosesc indulcitor natural din stevie, lucru care il face prietenos cu un stil de viata in care ne monitorizam aportul de zaharuri. Le gasim in 2 variante, cu ciocolata si cu cereale simple, insa preferatul meu ramane clar cel cu ciocolata. Eu le recomand pentru gustarea de dimeata, iar daca stiu ca nu voi avea prea mult timp la dispozitie pentru masa de pranz, il combin cu un fruct.
Batoanele le gasiti direct pe site-ul producatorului http://greensugar.ro/, alaturi de alte produse fara zahar.
BISCUITII CU SEMINTE CHIA – am fost intrebata de multe persoane unde ii gasiti, de aceea scriu despre ei. Ii cumpar de la PLAFARIA – http://www.plafaria.ro/ , este singurul plafar in care i-am gasit si sunt foarte buni . Sunt facuti din faina integrala, seminte chia si tarate din grau, iar un pachet de 60 g are in jur de 250 kcal. Nu pot manca un pachet intreg, jumatate din el imi este suficient. Are un aport de fibre echilibrat si sustine digestia. Ii poti combia cu un iaurt sau cu un fruct.
BOMBOANELE GREEN SUGAR – tot din gama fara zahar, le folosesc la nevoie, cand simt nevoia sa mananc ceva dulce. Au 10 kcal/bomboana si una este suficienta sa imi potolesc nevoia de dulce. De asemenea, pentru a indulci cafeaua/ceaiul folosesc pliculetele de zahar din stevie, cu 0 kcal.
APA CU VITAMINE – in perioadele solicitante sau inainte de antrenamentele la sala, ocazional mai beau o sticla cu apa cu vitamine. Are un aport caloric redus si iti da un pic de energie.
Sunt doar cateva variante, dar pentru 7 zile am putea sa diversificam mult cele 2 gustari. Nu uitati ca echilibrul este cheia succesului. Nu combinati multe alimente la o singura masa; cu cat este mai simplu, cu atat este mai sanatos.
Cu drag,
Anca Buruciuc – nutritionist
Anca Buruciuc 
Lasă un răspuns