A existat mereu o disputa legata de cei 2 factori care ajuta la echilibarea ponderala – alimentatia sau miscarea ? Sunt adepti in ambele tabere – unii sunt siguri ca alimentatia sta la baza unui program de scadere ponderala, altii sustin ca un program intens de activitate fizica va avea rezultate mult mai bune in lupta cu kilogramele in plus.
Noi nutritionistii, sustinem ca alimentatia este cea care va dicta modul in care un program de scadere ponderala va avea sau nu rezultate. Este de la sine inteles ca kilogramele in plus, supraponderabilitatea si obezitatea sunt cauza unei alimentatii haotice si hipercalorice , nu antrenamentele intense la sala, asa ca revenirea la o geutate normala se va putea face prin coprectarea dezechilibrelor nutritionale.
Ce inseamna un dezechilibru alimentar si cum il putem combate?
Alimentatia unui om sanatos va fi sustinuta mereu de un program echilibrat de mese, de o asociere corecta a alimentelor si de portii raporate la cat consumam. Alimentatia sanatoasa este cea care este la indemana tuturor – trebuie sa ne gadim ca in fiecare zi este necesar sa mancam ca sa ne putem duce la bun sfarsit activitatile zilnice, insa este hotararea noastra ce mancam, cat si cum. Este decizia noastra ce cumparam si ce gatim. Este important sa ne asiguram ca in alimentatia noastra zilnice regasim o varietate de alimente, produse de sezon si locale, proaspete de foarte buna calitate.
Dezechilibrul alimentar sta la baza problemelor de greutate – mese haoticce, pauze alimentare foarte mari, consumul de alimente hipercalorice bogate in grasimi si carbohidrati, consumul de sucuri carbogazose si mancatul la ore tarzii.
Practic, alimentatia este cea care ne va ghida spre un stil de viata sanatos. Este primul pas – acela de a elimina din cosul de cumparaturi dulciurile concentrate, sucurile, produsele cu surse nesigure si sa ne asiguram ca saptamanal, vom aduce un aport suficent de legume si fructe proaspete, lactate si branzeturi de calitate, carne, peste si apa.
Activitatea fizica este factorul care completeaza un stil de viata sanatos. Daca primul pas este facut, acela de a adopta o alimentatie echilibrata, nu ne ramane decat sa ne asiguram un minim de 2 ore de activitate fizica pe saptamana. Stim cu totii recomanadarile de minim 30 de minute pe zi, insa sa fim seriosi, cine are ocazia sa faca acest lucru? Asa ca solutia de compromis este sa iti asigura 2 antrenamente pe saptamana, in care sa faci un efort sustinut, sa iti recapeti rezistenta la efort, sa iti normalizezi ritmul cardiac si sa te simti bine. In era vitezei, seteaza-ti targete mici pe care le poti atinge cu usurinta.
Schimbarile de stil de viata vin pe parscurs, in etape, astfel incat sa nu renunti pe parcurs. Fii sincer cu tine si printr-o scurta autoevaluare a obiceiurilor alimentare, verifica factorii care iti influenteaza greutatea si starea de sanatate. Factorii alimentari sunt cei care trebuie cel mai rapid corectati, iar apoi asigura-te ca poti sustine 2 ore de activitate fizica pe saptamana. Alege un sport care iti place si mergi cu drag la acele ore.
Ambele componente : nutritia echilibrata si activitatea fizica isi vor pune amprenta intr-un mod pozitiv asupra corpului tau asa ca alege ca le imbini armonios si sa iti creezi un ritm care sa iti imbunatateasca calitatea vietii: 70% nutritie si 30% miscare!
Anca Buruciuc 
Lasă un răspuns